睡觉养生操助你摆脱早泄“窘境”

　　虽然早泄是男性朋友最不愿意听到的辞汇，但是男人1旦在床上“失利”，就应当在床上夺回来。男性早泄与身体体质不佳脱不了干系，因此重振男人雄风就要从锻炼身体做起。且看睡觉养生操如何帮你摆脱早泄的“窘境”。

　　睡前：伸个懒腰

　　睡前伸懒腰可是很关键的1步，可以帮助睡眠。身体多取屈缩的姿式，在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖纠直，舒展身体。同时配合深呼吸的动作，反复练习4~6次，有助于消除疲劳，加快入眠。

　　睡后：动动头和脚

　　人在睡醒后有时会感到头昏眼花，这是1夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不顺畅，导致头部供血不足而至。如果睡醒后躺在床上头部向左右边转动8~10次，可以让使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10~20次，可以使下肢活动开来，可让你睡后苏醒的更快。

　　平时：做做“仰卧起坐”

　　仰卧在床上，1手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右边屈各做6~8次。做了上述动作，睡意可能已减少，接着便可做些下肢屈伸动作。做法是1腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮番各做10~15次。

　　然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿着落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿式片刻，然后还原成两腿上举姿式，再徐徐做这个动作。反复15~20次。有益于消除便秘，强健腹肌。

　　这些床上运动可以辅助早泄的医治，加快早泄的医治步伐。