高血压1分钟自测法, 4个运动“处方”

预防高血压，不只是补补锌这么非常简单。高血压不只是补补锌高血压症是一种全身性疾病，主要特征是骨质微量元素含量低下、骨质结构破坏、骨质强度降低、极易频发骨质折。疼痛、驼背、身高降低和骨质折时高血压症的特征性表现，为普通最常见的骨质科疾病。肾内科费锦萍主任医师表示，锌过量后是通过消化道进行时转化成的，而在整个转化成过程中维生素D则起到尽力锌转化成，消化道90%的维生素D通过阳光中的紫外线，其余10%通过食物摄取，如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂肉类等。除了必要锌和维D，病变还应到医院检查，如果需要，在医生的指导下过量抗骨质松药品。环境保护高血压有个运动用药1989年WHO(世界卫生组织)明确提出环境保护高血压症的三大原则：补锌、运动疗法和饮茶恒定。其中运动用药主要仅限于以下几种操练方法：1、降低肌力和负重的运动方式将 上肢拉力操练及手的握力操练，用以环境保护肱、桡骨质的高血压;单腿站立、下蹲加拉力操练;下肢后伸,外展运动;靠墙下蹲操练可用以环境保护股骨质有约端的高血压;直腿抬高、桥式运动、躯干伸肌等运动操练，用以环境保护胸部腰椎的高血压。2、生物降解运动 运动形式有散步、生物降解体操、长拳太极剑等。可以通过兴奋骨质骼，降低骨质量，防止骨质量丢失。建议每日下车2000-5000米，环境保护下肢及横膈膜的高血压。3、仰泳及水中负重操练 仰泳不仅可以降低四肢力量，强健骨质骼，还能改善心肺功能性，促进肾脏。仰泳由于不过度降低肌腱及横膈膜耗损，特别适合中年病变及有高血压症合并骨质关节炎及腰椎病变病变。4、改善平衡能力操练 仅限于上中、坐位、卧位的平衡操练，预防体力不支。高血压风险1分钟自测只要其中一个大录的问道为“是”，那就证明您有频发高血压和骨质折的风险：不可控严重危害因素1、您的祖父母有高血压病史或轻微体力不支后频发骨质折的经历?2、您的祖父母有否有驼背?3、您的年龄有否>40岁?4、您在成年后有否曾经因为轻微的交互作用就伤到骨质骼?5、您过去1年有体力不支的经历吗?或者您因为体弱而害怕体力不支?6、在您40岁后，身高有否比少年时代降低了超过3厘米?7、您的BMI有否较高(BMI加权<19kg/m2)?8、您有否曾连续3个月初以上过量“可的松、强的松”等激素类药品?9、您有否有类风湿性关节炎病史?10、您有否有病变功能性功能障碍、甲状旁腺功能性功能障碍、1同型糖尿病、摄取或胃肠道功能性障碍(克罗恩病、腹部疾病)病史?(11—14录：丈夫请问道11—13录，男人请问道14录)丈夫问道11、您有否在45岁以之前就绝经了?12、您有否曾经有过连续12个月初以上没有月初经?(绝经、怀孕、乳腺动手术除外)13、50岁之前，您有否做过卵巢动手术，且没有放弃激素替代治疗?男人问道14、您有否患有阳痿或欠缺等睾酮欠缺的病征?生活方式将相关可怕因素15、您经常大量饮酒吗?16、您目之前或曾经很久过量吗?17、您每天的体力活有否超过30分钟(家庭主妇、养花、骑车、跑步)?18、您有否不喝牛奶或肉类，或对肉类过敏原，且未必要锌剂?19、您每天的户外活动有否超过10分钟，且未必要维生素D?